Le sommeil est un état de repos physiologique essentiel pour l’organisme. Pendant ce moment, le corps se régénère et se ressource, mais il arrive que le réveil soit accompagné de douleurs lombaires. Ce mal de dos est souvent associé à une mauvaise posture durant le sommeil ou à un choix inapproprié de couchage. Les douleurs peuvent rendre le début de journée difficile ou affecter la qualité de vie à long terme lorsqu’elles deviennent récurrentes. Comment alors lutter efficacement ces douleurs matinales et retrouver un sommeil paisible? La solution est très simple et c’est justement ce que vous allez découvrir à travers cet article. Lisez-le!
Consulter un ostéopathe
Le mal de dos au réveil est un malaise très désagréable. Si c’est peut-être le cas pour vous, la première démarche à mener est de consulter un ostéopathe comme osteo-lyon-est.com.
En effet, l’ostéopathie est une pratique médicale alternative qui utilise des techniques manuelles pour traiter divers problèmes de santé, notamment les douleurs musculo-squelettiques. Elle vise à rétablir l’équilibre naturel du corps en utilisant des techniques douces et non invasives pour favoriser la guérison.
Lorsque vous consultez un ostéopathe pour des douleurs dorsales, il procédera à une évaluation approfondie pour déterminer la cause sous-jacente de l’inflammation. Après traitement, il pourra vous prodiguer des conseils pratiques pour recouvrer un sommeil paisible et un corps en pleine forme.
Utiliser un matelas adapté
Après avoir consulté un ostéopathe pour traiter le mal de dos au réveil, la prochaine étape importante est de s’assurer d’avoir un matelas adapté à son corps. Cela suggère qu’un matelas inadapté peut causer ou aggraver les douleurs dorsales et nuire à la qualité du sommeil. Il est donc crucial de bien choisir son matelas pour dormir confortablement et réduire les risques de douleurs au réveil. Pour ce faire, deux critères sont à prendre en compte.
Le premier est la fermeté du matelas. Il doit être suffisamment ferme et souple pour épouser les courbes naturelles du corps et ainsi offrir un bon maintien de la colonne vertébrale.
La qualité des matériaux de fabrication du matelas est le second critère important à prendre en compte. Vous pouvez opter pour les matelas en latex et en mousse à mémoire de forme, car ils offrent un soutien de qualité. Ces matelas sont également hypoallergéniques et résistent à l’accumulation de poussière et de moisissure. Mais en plus d’avoir un bon matelas, songez également à vous doter d’un oreiller de soutien confortable.
Utiliser un oreiller de soutien
Le choix de l’oreiller est aussi important que celui du matelas pour avoir un sommeil réparateur et éviter le mal de dos au réveil. Mais comment choisir le bon oreiller?
Tout d’abord, il est important de prendre en compte la position de sommeil. Ensuite, il faut tenir compte de la fermeté de l’oreiller. Un oreiller trop mou ne soutient pas suffisamment la tête, tandis qu’un oreiller trop ferme peut causer des douleurs au cou et aux épaules.
Enfin, le choix du matériau est également important. Mais une autre solution efficace pour profiter d’un sommeil réparateur est d’étirer le dos.
Étirer son dos
Étirer régulièrement le dos est un geste banal, mais efficace pour lutter contre le mal de dos au réveil. Il permet de réveiller les muscles qui ont été sollicités pendant la nuit. Bien entendu, vous n’avez pas besoin de vous rendre dans une salle de gym avant de pouvoir le faire. Il existe plusieurs exercices simples que vous pouvez faire chez vous. Vous pouvez en effet essayer :
- L’étirement du chat-dos (en position à quatre pattes);
- La torsion vertébrale (assis sur une chaise);
- La pose de l’enfant (à genoux).
Toujours est-il que ces exercices ne doivent pas être la seule solution à votre mal de dos.
Changer de position de sommeil
Changer de position de sommeil peut aussi aider à soulager ou prévenir les douleurs dorsales au réveil. Si vous dormez sur le ventre, cela peut contribuer à une tension excessive au niveau de la colonne vertébrale. Il est donc préférable de dormir sur le dos ou sur le côté. En dormant sur le dos, n’oubliez pas d’utiliser un oreiller sous les genoux pour soulager la pression maintenue sur la colonne vertébrale.
Mais en réalité, le plus important est de choisir une position de sommeil qui vous permet de vous sentir à l’aise et qui ne crée pas de tensions excessives dans votre corps. Surtout, évitez de rester immobile pendant de longues heures.
Éviter de rester immobile pendant de longues périodes
Rester immobile pendant de longues périodes peut être très nocif pour le corps, surtout lorsqu’il s’agit de la colonne vertébrale. Car notre corps est conçu pour bouger régulièrement. C’est la même chose pour les animaux.
Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez vous lever toutes les heures et marcher pendant quelques minutes. Vous pouvez également faire des étirements simples pour détendre vos muscles et soulager la pression sur votre colonne vertébrale. Si vous travaillez debout, assurez-vous que vos chaussures sont confortables et que vous ne restez pas dans la même position pendant trop longtemps.
Vous pouvez également utiliser un tapis anti-fatigue pour soulager la pression sur vos pieds et vos jambes. Et comme si tout cela ne suffisait pas, faites régulièrement de sport.
Faire de l’exercice régulièrement
Le sport, c’est la santé et tout le monde peut s’en douter. Il vient à point nommé renforcer les astuces précédemment évoquées. En effet, l’exercice régulier détend les nerfs et favorise la relaxation.
Il n’y a cependant pas de formule standard à ce propos. L’idéal, ce serait de choisir une activité physique adaptée à ses capacités et à ses besoins. Vous pouvez essayer par exemple :
- La natation;
- Le yoga;
- La marche;
- Le vélo ou bien plus.
En mettant en pratique ces astuces, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et réduire les douleurs dorsales au réveil. Toutefois, n’oubliez pas de vous faire accompagner par un professionnel de la santé.
